Quelle est la silhouette en sablier ? Cette forme est définie par une largeur des épaules et des hanches étroitement assortie, avec une taille visiblement cintrée pour créer une courbe prononcée. À mesure que la santé et la conscience corporelle augmentent, de plus en plus de femmes se concentrent sur la façon d'obtenir un corps mieux sculpté grâce à l'exercice, à l'alimentation et à un style stratégique.
Dans cet article,Nebility vise à partager des conseils pratiques et réalisables, y compris des techniques d'entraînement, des conseils diététiques et des astuces de style, pour aider les femmes à sculpter leur silhouette en sablier idéale.
1. Concentrez-vous sur le renforcement des muscles abdominaux pour sculpter votre taille.
La clé de la silhouette en sablier est la taille. Vous devez vous concentrer sur l'entraînement des muscles du tronc pour renforcer vos abdominaux et rendre votre taille plus définie. Cependant, faites attention à ne pas faire des flexions latérales excessives ou des mouvements similaires, car cela peut en fait développer vos muscles obliques.
Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur l'entraînement du transverse de l'abdomen. Les exercices courants incluent la planche, les torsions russes et les crunchs à vélo. Ces routines non seulement renforcent le tronc, mais aident également à améliorer votre posture. Visez à pratiquer trois à quatre fois par semaine, en maintenant une intensité modérée à chaque fois.
2. Ajoutez des exercices de musculation pour des courbes harmonieuses
L'entraînement en force aide à équilibrer le développement de votre partie supérieure et inférieure du corps, ce qui accentue à son tour la courbe d'un corps en forme de sablier.
Concentrez-vous sur des exercices qui ciblent les muscles de vos épaules, de votre dos et de vos fessiers, tels que les squats, les soulevés de terre, les ponts fessiers et les développés épaules. Ces mouvements ajoutent de la définition à votre silhouette, rendant votre silhouette globale plus proportionnée. Il n'est pas nécessaire de s'inquiéter de devenir trop volumineux ; il est recommandé de programmer un entraînement de force deux fois par semaine.
Ces entraînements aident à promouvoir la sécrétion d'hormones qui facilitent la croissance musculaire de tout le corps. Grâce à l'entraînement en force, la taille semble plus cintrée tandis que les lignes des hanches et des épaules deviennent plus joliment sculptées.
3. Utilisez un corset gainant pour un soutien supplémentaire
Dans le processus de sculpture de la silhouette en sablier, les outils de modelage sont également une grande aide. Acorset gainant peut fournir un soutien abdominal, améliorer la posture, cintrer la chair lâche autour de votre taille et faire ressortir votre taille.
Nebility propose un corset de taille qui est très confortable et parfait pour les débutantes pour un usage quotidien. Ces articles peuvent aider les femmes à présenter instantanément une taille plus lisse lorsqu'elles s'habillent. Alternativement, vous pouvez les porter sous vos vêtements quotidiens pour aider à maintenir une bonne posture, vous aidant sans effort à atteindre cette silhouette en sablier.
4. Adoptez une alimentation équilibrée
L'alimentation joue un rôle crucial dans la formation du corps. Il est recommandé de consommer un apport équilibré en protéines, en graisses saines et en fibres alimentaires.
Les protéines aident à la récupération et à la croissance musculaire, les graisses saines soutiennent l'équilibre hormonal, et les fibres favorisent un système digestif sain. Vous devriez éviter les régimes extrêmes, car cela peut facilement entraîner une perte musculaire, rendant difficile le maintien du rapport taille-hanches souhaité.
5. Intégrez des exercices cardio pour brûler les graisses.
Un exercice cardiovasculaire approprié peut aider à brûler l'excès de graisse corporelle. De bons exemples incluent la marche rapide, le vélo, le saut à la corde ou la danse. Ces activités consomment des calories sans augmenter excessivement le volume musculaire. L'effet brûleur de graisse est encore meilleur lorsqu'il est combiné avec un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou un travail en pente.
Soyez conscient que de longues périodes de cardio à l'état stable peuvent entraîner une perte musculaire. Pour préserver le muscle que vous avez travaillé dur à construire, vous devez ajuster votre stratégie.
6. Travailler sur la posture et l'alignement corporel
Une bonne posture est également essentielle pour la silhouette en sablier. Lorsque vous êtes debout, laissez vos épaules tomber naturellement, rentrez légèrement votre taille et contractez votre sangle abdominale. Cela rend votre silhouette globale plus élégante et courbée.
Maintenir la posture correcte au fil du temps peut également améliorer les lignes de votre dos et de votre abdomen, ce qui donne un ajustement plus naturel à vos vêtements. Assurez-vous de faire des étirements et des extensions du dos tout en étant à votre bureau pour éviter de vous affaisser et garder votre taille engagée.
7. Essayez les leggings gainants à compression élevée
Si vous avez besoin de mettre instantanément en valeur votre S-courbe, vous pouvez essayer de porterleggings gainants à compression élevée.Ils cintrent immédiatement l'abdomen tout en lissant les lignes de vos cuisses et de vos hanches, mettant instantanément en valeur votre rapport taille-hanches.
Les leggings de shapewear Nebility utilisent un tissu élastique, ce qui les rend confortables et respirants — l'aide parfaite pour un port quotidien ou pour les associer à des jupes et pantalons moulants. Enfilez-les, et vous avez des tenues stylées avec une silhouette en sablier !
8. Mettez votre taille en valeur avec des accessoires
Vous pouvez facilement obtenir un look en sablier en choisissant directement des articles qui ont des designs intégrés pour cintrer la taille, tels que des robes portefeuille, des pantalons taille haute ou des vêtements avec des détails de ceinture. C'est la méthode la plus simple.
De plus, certains accessoires peuvent créer un effet de longueur visuelle pour définir votre taille. Si vous portez des vêtements qui manquent d'une taille naturelle, assurez-vous d'utiliser un corset de taille, une fine ceinture ou une écharpe pour accessoiriser la partie la plus étroite de votre taille. L'effet est encore renforcé si la couleur de la ceinture contraste fortement avec votre tenue.
Acceptez votre silhouette naturelle et restez constant(e)
Créer une silhouette en sablier concerne le progrès, pas la perfection. Le corps de chacun réagit différemment à l'entraînement et aux changements de mode de vie. La clé est de rester patient et constant.
Nebilitycroit que la confiance commence de l'intérieur, mais avoir des outils comme des vêtements sculptants et des bodys qui vous aident à avoir l'air au mieux peut rendre le parcours plus agréable. Combinez ces étapes avec un état d'esprit positif, et vous verrez non seulement une taille plus sculptée mais aussi une version de vous-même plus forte et plus saine.